Die hintere Muskelgruppe ist die Muskelgruppe, an der sehr viele Muskeln im menschlichen Körper beteiligt sind. Sie umfasst hauptsächlich drei Muskelgruppen: Latissimus dorsi-Muskel, schräge Viereckmuskulatur, vertikaler Rückenmuskel.
Eine Muskulatur latissimus dorsi und eine andere kleine Muskelgruppe der Rückenmuskulatur, kleine runde Muskeln, die unteren Muskeln und so weiter.
Latissimus dorsi ist der wichtigste Muskel im Rücken und der Schwerpunkt der Übung zurück. Andere kleine Rückenmuskeln sind: Rhombusmuskel,
Primer nach oben ist der Rücken der Trump-Aktion, hauptsächlich Rückenmuskulatur und große runde Muskulatur. Da es die Entfernung halten kann, Griffmethode, Rückenmuskelmaschine ziehen die Position nach oben, hat sich die Einführung von verschiedenen Arten von nach oben geändert.
Zielübungsbereich: Latissimus dorsi und andere kleine Muskelgruppen des Rückens (große runde Muskeln usw.).
Wide Grip Primer nach oben: Die Ober- und Außenseite des Latissimus dorsi-Muskels kann die Breite des Latissimus dorsi effektiv vergrößern.
Der schmale Griff ist nach oben gerichtet: Die Unterseite des Latissimus dorsi ist hilfreich, um die Dicke des Latissimus dorsi zu erhöhen.
Action Essentials:
1.Greifen Sie den Griff oder die horizontale Stange, damit sich die folgenden Teile der Taille entspannen, der Latissimus dorsi volle Dehnung, zwei Beine, die sich heben.
2. Die Kontraktionskraft des Musculus latissimus dorsi einatmen und konzentrieren, und der obere Zugpunkt des Beugearms wird für 2-3 Sekunden gestoppt. Dann ausatmen, mit der Kontraktionsstärke des Latissimus dorsi kontrollieren, so dass sich der Körper langsam wieder erholt. Wiederholen Sie die Übung.
Hinweis:
1.Jede Übung sollte vollständig gedehnt sein und die Kontraktion des Latissimus dorsi auf die niedrigste Stufe bis zum Brustbereich so hoch wie möglich sein, nur auf diese Weise, um die Entwicklung der Latissimus dorsi-Muskeln zu maximieren und die Muskellinien herauszuschneiden.
2. Der Körper schwankt nicht mit Hilfe der Trägheit hin und her, um Hilfe zu geben; Back Muscle Machine sollte das Schulterblatt gelöst werden, um dem Latissimus dorsi volle Dehnung zu geben; Nach jeder Trainingsgruppe ist es wichtig, den Musculus latissimus dorsi so weit zu strecken, dass er nicht durch die Bewegungsgrenze erreicht werden kann, wenn er an den Rücken der Muskeln gedehnt wird.
3. Der schmale Griff wird im Allgemeinen im Hintergriff verwendet, so dass auch die beiden Kopfmuskeln des Humerus signifikant stimuliert werden. Im Allgemeinen wird der Brustvorder-Primer nach oben verwendet, die Back Muscle Machine, die den M. pectoralis major, das vordere Bündel des Deltamuskels und den hinteren Gebärmutterhals effektiv stimulieren kann.
4.Wenn Sie das Ganze nicht machen können, können Sie einen Trainer finden, der Ihnen hilft, oder einen Booster-Ejektor für diese Übung verwenden.
5.Wenn jede Gruppe 10 tun kann, sollte sie die Belastung erhöhen, das Hängen der Rückenmuskulatur oder das schwere Gewicht des Beinclips. Latissimus dorsi begann wirklich zu wachsen.
2, sitzend ziehen
Das Sitzen und Ziehen ist auch eine wesentliche wirksame Wirkung auf den Rücken, die Wirkung ähnelt der nach oben gerichteten Wirkung der Grundierung. Für Anfänger, da die Kraft nicht ausreicht, um den Primer nach oben zu vervollständigen, ist das Sitzen zweifellos die beste Alternative, um das Lastgewicht zu steuern.
Zielübungsbereich: Latissimus dorsi und andere kleine Muskelgruppen des Rückens (große runde Muskeln usw.).
Breiter Griff: Die Ober- und Außenseite des Latissimus dorsi-Muskels kann die Breite des Latissimus dorsi effektiv vergrößern.
Schmaler Griff: Die Unterseite des Latissimus dorsi ist hilfreich, um die Dicke des Latissimus dorsi zu erhöhen.
Action Essentials:
1. Setzen Sie sich auf der Rückseite des Übungsgeräts in den festen Sitz, beide Hände entsprechend der erforderlichen Griff- und Griffmethode, um die obere Stange an beiden Enden des Griffs zu halten.
2). Einatmen, von der obersten Position der senkrechten Position der Stange zum Hals und zur Schulter flach oder von der oberen Position der vertikalen Zugstange zum Brustkorb, die Back Muscle Machine für 2-3 Sekunden kurz anhalten, und dann Ausatmen, entlang der ursprünglichen Straße langsam wiederherstellen;
Hinweis:
1.Wenn Sie die Schultermuskelgruppe nach unten ziehen, um zu lockern, zucken die Action-Restores nicht, sie beeinflussen die Kraft des hinteren breiten Muskels; Der Körper schwingt nicht vor und zurück, und der Körper muss immer seinen vertikalen Zustand mit dem Boden beibehalten.
2. Beachten Sie, dass die Bewegungsrhythmussteuerung angemessen ist. Bei der Bewegungsreduzierung handelt es sich um die Reduzierung der Rückenmuskulatur, aber nicht vollständig um eine Verringerung der Zustandsreduzierung. Rückenmuskulatur Dies wird leicht das Schultergelenk und das Gelenkgelenk schädigen.
3. Ähnlich wie bei der Grundierung wird der schmale Griff im Allgemeinen beim Rückwärtsgriff verwendet, und es gibt auch einen Brust- und Nackenrückzug.