Die Zahlen auf Ihrer Waage zeigen nicht an, ob Sie fit oder fett sind. Viel wichtiger als Ihr Gesamtkörpergewicht ist die Zusammensetzung Ihres Körpergewebes. Wenn das Fettgewebe eines Mannes mehr als 14% bis 15% seiner Körpermasse ausmacht oder wenn eine Frau mehr als 20% bis 22% ist, ist er oder sie übergewichtig, oder genauer gesagt, überfett.
Eine kleine Menge Fett wird für die Polsterung der inneren Organe und zur Isolierung unter der Haut benötigt. Überschüssiges Fett führt zu Krankheiten wie Diabetes, Gicht, Bluthochdruck, Erkrankungen der Herzkranzgefäße und Gallenblasenproblemen. Es gibt sehr wenige, sehr fette Personen. Der Grund ist, dass die Stärksten, nicht die Stärksten überleben.
Das Problem konzentriert sich jetzt darauf, wie das Problem gelöst werden kann. Das Problem bei den meisten Menschen, die abnehmen möchten, besteht darin, dass sie die Tendenz haben, sich mehr darauf zu konzentrieren, diese Zahlen zu senken, als sie derzeit sehen. Was danach passiert, ist, dass sie sich nach dem „immer zuverlässigen“ Ergebnis der Waage um ein geringeres Gewicht bemühen.
Wichtiger wäre es, den menschlichen Körper als einen Wärmeaustauschmotor zu betrachten, der nach den Grundprinzipien der Energiephysik arbeitet. Die Kalorienbilanz entspricht der Gesamtkalorienaufnahme abzüglich des Gesamtkalorienverbrauchs.
Einige der Kalorien, die Menschen aufnehmen, werden für den Basalstoffwechsel verwendet. Wenn die Menschen alt werden, benötigen ihre Körper weniger Kalorien für diesen grundlegenden Unterhalt. Einige Kalorien werden als Abfallprodukte ausgeschieden. Einige gehen in den „Arbeitsstoffwechsel“ über, den Energieaufwand, der für jede körperliche Aktivität erforderlich ist.
Wenn Menschen also mehr Kalorien zu sich nehmen, als von diesen Funktionen verwendet werden, liegt ein deutlicher Kalorienüberschuss vor. Durch die Gesetze der Physik wird Energie umgewandelt und nicht zerstört. In diesem Fall wird jeder Überschuss von 3.500 Kalorien in ein Pfund Fett umgewandelt. Wenn Menschen diesen Prozess umkehren möchten, müssen sie 3.500 Kalorien verbrennen, um ein einziges Pfund zu verlieren.
Den Krieg gegen Fett gewinnen
Wenn Sie daran denken, Fett durch Bewegung zu bekämpfen, denken Sie wahrscheinlich an Stunden harter, schweißtreibender Anstrengung. Wenn dies der Fall ist, werden Sie nicht weiter kommen. Dies liegt daran, dass Menschen, die so viel mehr verlieren, indem sie sich mehr Mühe geben, sich schnell langweilen.
Warum? Denn Experten behaupten, dass, wenn Menschen mehr Mühe aufwenden als das, was sie tun können, sie dazu neigen, Müdigkeit und Langeweile zu entwickeln. Daher geben sie auf, hören mit ihren Routineübungen auf und schmollen mit einer Tüte Chips in der Ecke, die scheinbar alle schlechten Kalorien dieser Welt zu haben scheint.
Nun könnten Sie fragen: "Was sollte stattdessen getan werden?" Die Antwort: Cross-Training.
Nach intensiven Studien und Experimenten gelang es den Gesundheitsexperten, das Konzept des Cross-Trainings einzuführen, um die Monotonie oder Dummheit in einem Trainingsprogramm zu überwinden oder zu brechen.
Cross-Training bezieht sich auf die Integration verschiedener Bewegungen oder Aktivitäten in den herkömmlichen Bewegungsablauf einer Person. Der Hauptzweck der Einbeziehung des Cross-Trainings in ein Übungsprogramm besteht darin, übermäßige Muskelschäden zu vermeiden und der bevorstehenden Langeweile ein Ende zu setzen.
Drei der am häufigsten verwendeten Aktivitäten, wann immer sich eine Person für ein Cross-Training entscheidet, sind Schwimmen, Laufen und Radfahren.
Beim Cross-Training ist Distanz eine Möglichkeit, Ihre Aktivität zu erweitern, wenn sich Ihr Zustand verbessert. Aus diesem Grund müssen Sie eine gemessene Entfernung zurücklegen.
Wenn möglich, schwimmen Sie den Kurs und messen Sie die Entfernung. Wenn Sie eine Laufstrecke verwenden, sind diese Strecken für eine komplette Strecke in der Regel eine Viertelmeile pro Runde.
Cross-Training bietet eine Vielzahl von Vorteilen für Fitness und Fettabbau. Es baut die Kraft und Ausdauer des Herzens, der Lunge und der Blutgefäße auf. Es hat auch einen beruhigenden Effekt auf die Nerven, und es verbrennt Kalorien ebenso wie es Ihren "Gewichtsverlust" erträglicher macht.
Cross Training besteht aus drei Grundkomponenten:
Ausdauertraining zur Konditionierung des Herzens, der Lunge und der Blutgefäße und zur Entspannung. Diese beginnen mit einem sorgfältig geplanten Lauf- und Jogging-Programm, abhängig vom Fitness-Level.
Übungen zur Stärkung der Muskulatur, insbesondere der für eine gute Haltung wichtigen. Dazu gehören einige Aktivitäten, die ausgewählt werden, um Menschen zu ermutigen, die bereits mit einer bestimmten Routine verbrannt sind.
Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit der Gelenke und zur Vorbeugung oder Linderung von Schmerzen. Diese bestehen aus einer Reihe statischer Dehnungspositionen, die für die meisten Menschen, die etwas Fett verlieren möchten, sicher und effektiv sind.
In der Tat ist Cross-Training eine großartige Möglichkeit, um das Konzept des Trainings und des Fettabbaus zu modifizieren, ohne monotone Aktivitäten zu ertragen. In der Tat ist es die Idee des Trainings, zu mögen, was Sie tun. Wenn Sie sich also einem Cross-Training widmen, wissen Sie, dass Sie bereits Ihr gewünschtes Gewicht erreicht haben.
Cross-Training ist sicherlich eine Möglichkeit, Spaß zu haben.