Zielmuskel: Obere Brust
Beschreibung:
Hantel-Pullover ist eines der besten Isolationsübungen, gezielt die obere Brustmuskulatur und geben Ihnen eine voll entwickelte Brust. Aber es dauert seine Zeit, die Hantel Pullover-Bewegung zu perfektionieren, aber sobald Sie es gewöhnt sind, werden Sie in der Lage, aus den oberen Brustbereich Fasern zu sprengen. Dadurch wird der erforderliche Mikro Schaden in den Geweben zu helfen, neue Muskeln aufzubauen, während der Genesung von Ihrem Training. Alles was Sie brauchen ist eine Bank und eine Hantel, die schwer genug, um Sie herausfordern, aber leicht genug, um Ihnen helfen, die obere Brust richtig Ziel sein sollte.
Wie es zu tun:
Lag flach auf demSitzbankhalten Sie mit Ihrem hinteren Deltas und Gesäßmuskulatur fest gelegt Ihre Füße auf dem Boden gepflanzt.
Halten Sie die Hantel mit beiden Händen, als ob Sie es quetschen sind.
Bringen sie nach unten, während Dehnung der Fasern der Brust und Trizeps.
Halten Sie Ihre Arme eng am Körper, lassen Sie sich nicht Ihre Ellbogen, flare.
Die Hantel hochziehen und Zusammendrücken der oberen Brust an der Spitze.
DOS:
Pflegen Sie einen Anblick Bogen im Rücken.
Halten Sie Ihre Brust aufgeblasen.
Halten Sie die Ellbogen in der Nähe.
Halten Sie Ihre Schultern nach unten und in der Nähe der Bank.
Halten Sie die Bewegung kontrolliert.
Drücken Sie Ihren Brustkorb.
Tue nicht:
Gehen Sie sich nicht zu schwer, so dass Ihr Formular intakt bleibt.
Nicht eilen in die Bewegung, halten Sie es langsam.
Lassen Sie sich nicht Ihre Ellbogen, flare.
Nicht den unteren zurückbewegen, stabil zu halten.
