So gut wie jeder Leser weiß, dass man für den Aufbau von Kanonenkugel-Delt mit schweren Pressen beginnen muss, gefolgt von einer Isolationsübung für jeden der drei Deltoidköpfe. Raffinierte Leser durchlaufen sogar die Reihenfolge, in der sie jeden Deltamuskel von einem Training zum nächsten trainieren, wissend, dass die Bewegung, die zuerst eintritt, härter trainiert wird, da die Energieniveaus und der Fokus früher im Training höher sind.
Dieses Training führt diese Trainingsphilosophie noch einen Schritt weiter, um Hardcore-Gewinne zu erzielen. Nach einem Paar zusammengesetzter Delts machen Sie zwei Schulter-Rücken-Übungen für den anvisierten Deltamuskelkopf (Schulter-Workout Nr. 1 konzentriert sich auf den vorderen Kopf, Workout-Nr. 2 in der Mitte und Workout-Nr. 3 auf der Rückseite) Delt Kopf). Die erste der "fokussierten Deltbewegungen" wird nur etwas schwerer ausgeführt, als Sie es für drei Sätze von acht Wiederholungen gewohnt sind, gefolgt von einer Maschinenbewegung, bei der Sie nur ein Gewicht schieben müssen, anstatt es zu balancieren - für dasselbe Delt Kopf. Sie werden auch Drop-Sets für jeden Satz der Maschinenbewegung ausführen.
Beenden Sie die Übungen mit den verbleibenden Delt-Heads, die für gerade Sätze gemacht wurden, und vergessen Sie nicht, das nächste Training zu trainieren, wenn Sie die Schultern trainieren. Bald werden wir damit beginnen müssen, noch fortgeschrittenere Programme für Sie zu schreiben. Vertrauen Sie uns, wir werden es tun!
Für jedes Training: Wählen Sie Ihre Gewichte, um sich dem Muskelversagen um den angegebenen Wiederholungsbereich zu nähern.
Führen Sie 1-2 Aufwärmsätze durch, tun Sie jedoch so viele, wie Sie benötigen.
Regen Sie die zweite Bewegung für den gezielten Deltkopf mit Drop Sets. Reduzieren Sie nach Erreichen des Muskelversagens das Gewicht schnell.
