In der Turnhalle, mit einer ähnlichen Geschwindigkeit, die einen Monat oder sogar noch länger läuft, sind Freunde, die in den USA genannt werden, eine langsame Fettabnahme. In der Tat verbringt die große Mehrheit der Menschen jedoch nur in den Treadmills Zeit, der Effekt ist nicht gut.
Jogging ist zwar in der Lage, Gewicht zu verlieren, aber nicht in den Treadmills mit einer sehr langsamen Geschwindigkeit werden Fettabnahme bezeichnet. Laufen kann wirklich Fett reduzieren, aber es müssen auch bestimmte Bedingungen erfüllt werden, und die Notwendigkeit, sich häufig anzupassen, um Oh! Heute sprechen wir darüber, wie man mit Treadmills einen starken Fettabbau erreichen kann.
Natürlich nicht glauben, wie viele Minuten nach dem Laufen fette Gerüchte verbrannt werden. Ganz gleich, ob Sie sich ausruhen oder Sport treiben, der Körper wird mit dem Verbrauch von Zucker, Fett und Eiweiß als Energiequelle synchronisiert. Nur die unterschiedlichen Umstände dieser drei Arten von Nährstoffen für den Anteil der Energieversorgung sind sehr unterschiedlich.
Alles kommt von unserer Herzfrequenz. Unsere Herzfrequenz in der Bewegung wirkt sich stark auf unsere sportlichen Leistungen aus. Viele wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass unser Körper in der Bewegung einen Bereich der Herzfrequenz aufweist, in diesem Bereich des Körperfetts in der Bewegung, wenn der Anteil der Energie am höchsten ist. Dieser Bereich liegt zwischen 65% und 70% der maximalen Herzfrequenz (normale Erwachsene können das Alter zwischen 220 und 50 Jahren berechnen, um die maximale Herzfrequenz zu berechnen. Wenn die Erkrankung dann einen maximalen Sauerstoffaufnahme-VO2max-Test durchführen kann, wird die maximale Herzfrequenz, die die gemessen hat, gemessen die meisten ).
Allgemeine Fitness-Laufbänder haben einen Herzfrequenz-Griff, Sie können die Herzfrequenz über die Herzfrequenz steuern. Wenn nicht wie? Ist auch sehr einfach zu machen. Wir können ein sogenanntes Bruce-Protokoll (Bruce-Testmethode) verwenden, um ihren eigenen Weg zu bestimmen, um die entsprechende Herzfrequenz beim Laufen zu reduzieren.
Und dann wärmen Sie sich einfach nach den Laufbänder / Landebahn auf, von Ihrer gewohnten Laufgeschwindigkeit begann gleichmäßig 3 Minuten zu laufen, und dann stoppt der Puls (Handgelenkshals) 20 Sekunden die Anzahl der Herzfrequenz und multipliziert mit drei, das ist es, was Sie tun Bei dieser Geschwindigkeit Die Herzfrequenz und dann die Geschwindigkeit um 1 km pro Stunde erhöhen, dann erneut drei Minuten lang laufen lassen, dann 20 Sekunden lang anhalten, um den Puls zu berechnen, die Vergangenheit wiederholen und dann Ihr maximales Herz von 65% -70% bestimmen Bewertung.
Aber beachten sie! Jetzt berechnet nur Sie in dieser Stufe 65% -70% der maximalen Herzfrequenz, der Geschwindigkeit Ihres Lauffortschritts und der Änderung. Wenn Sie 3-4 Mal pro Woche laufen, ändert sich diese Geschwindigkeit alle 3 Wochen. Daher wird empfohlen, dass Sie etwa einmal im Monat testen, wenn Sie keinen Treadmills-Herzfrequenztest oder keine Herzfrequenz haben. Damit das nicht hinterher läuft werden die Ergebnisse immer schlimmer.