Greifen Sie diese hartnäckige Muskeln um Ihre Unterschenkel einige ernsthafte Größe hinzuzufügen.
1. Trainieren Sie für einen Zeitraum von 2-4 Wochen Ihre Kälber auf einer täglichen Basis vor der Rückkehr in Ihr normales Programm. Verwenden Sie etwa 4-6 Sätze pro Trainingseinheit, eine andere Übung jeden Tag tun.
2. Haben Sie jeden Abend, bevor Sie ins Bett zu gehen eine Reihe von 100 langsam, hart quetschen stehend mit nur Ihr Körpergewicht zusätzlich zu Ihrem normalen Programm Wadenheben. Gehen Sie für maximale brennen!
3. Wo immer möglich, herumlaufen auf Ihren Zehenspitzen eher als Ihre Füße Platt. Ballett-Tänzer haben oft tolle Kälber.
4. Jedes Mal, wenn Sie eine Treppe stoßen, tun ein Wadenheben auf jedem Schritt. Betreten Sie auf dem Weg nach unten den Ball des Fußes, wie dies fast wie eine plyometrischen Bewegung für Ihre Kälber zu handeln.
5. Versuchen Sie zwei Kälber Trainingseinheiten pro Woche: eine mit sehr schweren Gewichten für legt 4-6 Wiederholungen und eins mit sehr leichten Gewichten für von 25-50 Wiederholungen dadurch Angriff Fasern, die Sie wahrscheinlich mit konventionellen Training geschlagen worden, noch nicht.
6. Tun wie Arnold und Zug in Ihre nackten Füße Kälber (wenn Ihre Füße damit umgehen können). Dies erhöht die Bewegungsfreiheit für jede Wade Bewegung und erzwingt eine sehr intensive Kontraktion.
Verwenden Sie keineAlleDiese Methoden auf einmal oder Waden könnten am Ende stark ausgebildete, die wird nicht zum Wachstum beitragen. Wählen Sie zwei oder drei Aufgaben aus der obigen Liste, und verändern Sie sich alle paar Wochen.