BODYSTRONG hat einige der besten Trainer der Welt zu zeigen, wie Sie jeden Teil von Körper, Geist und Leben transformieren zusammengestellt. Hier sind sieben entscheidende Lehren daraus, die Sie heute umsetzen können!
Tipp 1: Beschränken Sie sich nicht auf eine einzelne Version der Periodisierung
Es ist eine Geschichte so alt wie die Zeit: Sie können eine Gewicht für einen festen Satz von 8-10, anheben, so dass Sie eine weitere kleine Platte hinzufügen. Und eine andere. Sie werden stärker, und Sie sehen Muskel wo gab es keine vor.
Es sollte wie folgt voran zu halten, für immer, nicht wahr? Ach, tut es nicht. Schließlich, die Stärke und Größe Gewinne, die so einfach schien zunächst Schleifen zum Stillstand – und vielleicht sogar nach hinten rutschen. Wenn die Gewichte schwerer bekommen können, beginnt die wahre Kunst der Übung Programmierung.
"Wenn Ihre Gewinne stagnierten haben, versuchen Sie, Ihr Training zu bestimmten Zeiten um die Ergebnisse zu maximieren", sagt Jim Stoppani, Ph.d., die Kraft hinter Verknüpfung zu Größe und Verknüpfung mit Stärke.
Beide Programme optimieren die entscheidenden Variablen, mit denen Sie in Bewegung nach vorne zu bleiben – nicht nur Sätze und Wiederholungen, sondern auch Übung Auswahl, Ruhezeiten und ausüben, Bestellung, unter anderem. Meister der subtilen Tanz zwischen diesen und Sie können wirklich seit Jahren voran zu halten.
Tipp 2: Denken Sie "Cardio Beschleunigung," nicht nur Cardio
Wenn Sie Muskelmasse hinzufügen möchten, heben Sie hart und Pause zwischen den Sätzen. Wenn Sie, Gewicht zu verlieren möchten, tun Cardio. So sagt die traditionelle Art Dinge zu tun. Und natürlich dieses Ansatzes kann Ihnen helfen, Fortschritte zu machen. Aber um Fett verjagen, wie es ein Rottweiler auf seinen Schweif hat, mischen Sie Kraft und Cardio mit nennt Stoppani "Cardio Beschleunigung."
"Stattdessen ruhen zwischen Ihre Aufzüge, hoher Intensität Herz zwischen jeder einzelnen Lift zu feuern Ihre Fettverbrennung Ofen zu tun," rät Stoppani in der dritten Säule der seine All Access Triumvirat, Verknüpfung zu Fetzen.
Natürlich steht die entsprechende Übung Kommissionierung hier. Die richtige Wahl hilft jedem Training effektiver werden. Die falsche Auswahl kann eine ansonsten perfekte Training ruinieren. Gehen Sie im Zweifelsfall für nicht-konkurrierende Körperteile. Also, Bankdrücken mit Bank Step-ups ist toll, aber Bankdrücken mit Seilen zu kämpfen wird nur Ihren Oberkörper für Ihre Pressen zu braten.
Tipp 3: Trainieren Sie in einem Tempo, die für Sie, nicht jemand anderes sinnvoll ist
"Es gibt nichts gewonnen werden, indem man versucht, mit jemandem mithalten, die auf einem völlig anderen Niveau als Sie ist. Ihrem eigenen Tempo finden", sagt Hannah Eden, ein gefragter Trainer, Unternehmer und Philanthrop, der mit erstklassigen Fitness Organisationen wie Reebok, Men es Health Magazine und Lululemon arbeitet.
Was bedeutet dies für Sie? Sicher, Sie können sich selbst jeden Tag versuchen Schritt zu halten mit einem Spitzensportler Programm oder folgen Sie entlang Training zerstören, aber keine Gewinne, die Sie haben wollen am besten nur vorübergehender Natur sind. Und sobald Sie ausgebrannt bekommen und brauche eine Woche oder zwei aus, es ist so viel schwieriger, wieder loszulegen.
Eine bessere Möglichkeit ist, über Ihre Fähigkeit, vor allem in den frühen gehen ehrlich sein. EJR: Hannah Edens 30-Tage-Fitness-Plan, bietet sie drei Ebenen folgen entlang Intensität. Ja, es ist verlockend, zu versuchen Schritt zu halten mit höchstem Niveau, die Hannah selbst, das erste Mal durch das Programm ist. Nein, wir empfehlen es nicht.