Als Erstes benötigen Sie eine geeignete Bank, um dies zu starten:
Sie sollten darauf achten, dass es vor dem Start einen sicheren Stand hat, da Unfälle während des Druckens, insbesondere Abnahme, gefährlich sein können. Es wäre auch gut, einen eigenen Spotter zu haben, besonders wenn Sie gerade erst anfangen.
Die Mechanik ist dem Bankdrücken ziemlich ähnlich, indem Sie das Gewicht von der Brust zur vollen Streckung der Arme bewegen. Was sich hier unterscheidet, ist der Winkel, in dem sich Ihre Arme in Bezug auf Ihre Brust befinden.
Sie müssen sicherstellen, dass sich die Stange in Brusthöhe befindet, bevor Sie sie anheben. Bringen Sie es bis zum Brustbein und drücken Sie dann explosiv, bis Sie die Arme ausschließen. Wiederholen Sie dies für 8 - 10 Wiederholungen.