Die Schaben Rack-Presse ist eine sehr ähnliche Bewegung, dieStandard-Overhead-Presse— eine große Übung Forpacking auf Platten aus Oberkörper Masseund Krafttraining. Aber es einen wesentlichen Unterschied gibt: mit der Langhantel drückte gegen das Rack heben erhöht die Stabilität der Bewegung.
Für Athleten mit einer Menge der Turnhalle Meilen auf sie oder Jungs mit bereits vorhandenen Schulterverletzungen, dies bedeutet mehr Gelenk-freundliche Aufzug, als die kleineren, empfindlicher Schultermuskulatur funktionieren nicht so hart, das Gelenk zu stabilisieren. Auch Rekruten die Positionierung verschiedene Muskelfasern, speziell an der Vorderseite Ihres Deltas. Darüber hinaus verwandelt sich der Umzug in ein Plateau-Buster zu booten.
WIE ES ZU TUN:
Beginnen Sie mit der Bar gegen das Rack. Wählen Sie eine Gewicht, mit denen Sie Pressen, und gegen das Rack zur gleichen Zeit im Mittelpunkt. Licht zu gehen.
Drücken Sie die Leiste oben, vorantreiben Sie Ellbogen. Auf diese Weise können Sie Ihre Midback zu aktivieren.
Sperren Sie den Ellenbogen und drücken Sie den Kopf nach vorne, durch "das Loch". Kehren Sie die Bar zurück zum Kinn Ebene, und führen Sie die nächste Rep.
