Scott Douglas's Running Is My Therapy zeigt, wie Cardio eine wirksame Behandlung von Angstzuständen und Depressionen sein kann.
Wählen Sie eine gute Zeit zum Trainieren
Douglas empfiehlt mindestens dreißig Minuten pro Woche mindestens zwei mittelschwere Läufe (oder ähnliche Cardiotraining). Die beste Zeit für diese Workouts ist, wenn Sie sie am wahrscheinlichsten machen. Aus diesem Grund planen viele Menschen, morgens zu trainieren, damit der Tag ihnen nicht entgeht. Aber vielleicht sind Sie jemand, der denkt, am Abend trainieren zu können, ist eine gute Möglichkeit, den Tag vom Stress abzubauen. Wählen Sie auf jeden Fall eine Zeit aus, zu der Sie wissen, dass Sie am besten geeignet sind.
Geh nach draussen
Während es leicht sein kann, zu Ihrem Fitnessstudio oder Keller zu gehen und auf ein Laufband zu springen, sollten Sie die Möglichkeit haben, draußen zu trainieren. Studien zeigen, dass Grünflächen wie Parks und Wälder eine positive Wirkung haben und Sie in eine bessere Stimmung bringen. Ein weiterer Vorteil: Wenn Sie draußen laufen oder Rad fahren, müssen Sie auch Ihr Gelände für Hindernisse besser kennen, wodurch Ihr Gehirn zu einem Workout wird.
Setze ein paar Lieder ein
Forschungen haben ergeben, dass das Hören von Musik bei geringer bis mittlerer Intensität den wahrgenommenen Aufwand reduzieren kann. Das heißt, wenn Sie sich träge oder niedergeschlagen fühlen, kann das Auftauchen einiger Kesha Sie dazu motivieren, entweder den ersten Platz zu verlassen oder die Extrameile zu beenden, wenn Sie bereits laufen / schwimmen / radfahren.
Schnapp dir einen Freund
Wenn Sie mit einer anderen Person trainieren, entsteht eine soziale Verbindung, die Ihre Stimmung wahrscheinlich verbessern wird. Da Ihr Körper beschäftigt ist, kann sich Ihr Geist auch befreit fühlen, um über tiefere Themen zu sprechen, die Sie möglicherweise gehemmt fühlen, um normal zu erforschen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie nebeneinander Übungen wie Laufen, Radfahren oder Inline-Skaten durchführen. Der fehlende Augenkontakt kann auch zu einem Gefühl von Offenheit und Komfort führen. (Tatsächlich beginnen nun einige Therapeuten Klienten zu Spaziergängen und Läufen aus genau diesem Grund einzuladen!)
Ziele setzen
Menschen, die deprimiert sind, haben oft das Gefühl, dass ihre Tage endlos andauern; Sie haben nichts, worauf sie sich freuen können. Das Festlegen von nachverfolgbaren, herausfordernden Zielen kann Menschen dabei helfen, ihren Verbesserungsprozess zu messen und ein Gefühl der Erreichung dieser Veränderung zu spüren. Das Setzen von Zielen kann auch dazu beitragen, Struktur und Zweck im Alltag zu bestimmen. Für diejenigen, die sich niedergeschlagen oder zerstreut fühlen, kann dies ein wirksames Mittel sein.
Mischen Sie es auf
Unabhängig davon, ob Sie eine oder mehrere Arten von Übungen üben, sollten Sie Ihre Sitzungen nach Länge, Intensität und Einstellung variieren. Wenn Sie die Dinge anders und interessant halten, werden Sie wahrscheinlich häufiger trainieren. Für diejenigen, die das Gefühl haben, in einem bestimmten Aspekt ihres Lebens stecken zu bleiben, ist die Variation auch eine gute Erinnerung daran, dass sich das Leben irgendwann und zweifellos ändern wird.