Ein römischer Stuhl ist wahrscheinlich die einzige Sache in Ihrem Fitnessstudio, die Sie benötigen, um einen starken Kern und sexy Bauchmuskeln aufzubauen. Die meisten Menschen wissen es nicht, aber es gibt viele römische Stuhlübungen, die Ihnen einen großartig aussehenden Körper geben können, ohne dass Probleme mit anderen Geräten in Ihrem Fitnessstudio auftreten.
Der Bodystrong von römischen Stuhlübungen besteht darin, dass die meisten von ihnen Hyperextensions-Workouts beinhalten. Dies bedeutet jedoch, dass Ihr Kern immer unter Stress steht. Dies zwingt Ihren Körper dazu, sich anzupassen und hält Ihren Mittelbereich und Muskelaufbau aufrecht.
Warum Sie 2018 einen römischen Stuhl kaufen müssen
Die meisten Leute gehen ins Fitnessstudio, um einen guten Körperbau zu bekommen. Die Trainingseinheiten haben sich von der Konzentration auf einen Körperteil hin zu mehr zusammengesetzten Bewegungen entfernt. Der Roman Chair stärkt den Kern, die Bauchmuskulatur und die Gesäßmuskeln, um Ihrem Körper den klassischen Sitz zu verleihen.
Einige Leute, darunter auch ich, fanden das römische Stuhlregime für unsere Erfolge ziemlich beeindruckend. Diese Ausrüstung erfordert, dass Ihr Kern immer flexibel ist, so dass Sie in kurzer Zeit wirklich gute Ergebnisse erzielen. Wir werden auch über Stuhlübungen für Bauchmuskeln sprechen, die es vollständig herausbringen können.
Was ist ein römischer Stuhl?
Ein römischer Stuhl hat 2 Polster auf verschiedenen Höhen und verschiedenen Größen. Das größere Pad dient zur Unterstützung Ihrer Hüfte / des Rückens und das kleinere, bei dem Sie Ihre Beine für verschiedene Übungen einhängen können.
Die beliebteste Position dabei ist die verdeckte Ferse, die an den Fersen angehängt wird, und nach oben und unten schwenken, um den unteren Rücken zu trainieren. Alternativ können Sie dies auch für Gesäßmuskeln, Oberschenkelmuskeln und Bauchmuskeln verwenden. Daher der inoffizielle Name Glute-Ham-Entwickler. Die Hauptbereiche, auf die der römische Stuhl abzielt, sind:
Bauchmuskeln
Hinterer Bereich
Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln
Lassen Sie uns weitergehen und sehen, wie Sie mit Hilfe der römischen Stuhl-Bauchmuskeln und Rückentraining Ihre Fitnessziele erreichen werden.
Vorteile von Roman Chair Workout
Die meisten von uns haben einen Job, an dem wir ungefähr 90% der Zeit an einem Schreibtisch sitzen. Es gibt mehrere Studien, bei denen Probleme festgestellt wurden, wenn das Sitzen länger als eine Weile dauerte. Ganz zu schweigen von der schlechten Haltung, die wir während sehr anstrengender Stunden aufheben. Wie machen wir den Schaden, der unseren Körper befallen hat, wieder gut? Rückenverlängerungen, die mit Hilfe eines römischen Stuhls ausgeführt werden, können die meisten Probleme lösen, die mit dem ununterbrochenen Sitzen und einer schlechten Haltung verbunden sind.
Römischer Stuhl für Rückenschmerzen
Normalerweise ist dies ein Nebenprodukt der Auswirkungen von Fehlhaltungen und zu langem Sitzen. Auch dies sind Probleme, die ein paar Sitzungen auf dem römischen Stuhl lösen können. Hyperextensions erhöhen die Mobilität im unteren Rücken und stärken die Bauch- und Rückenmuskulatur. Dies führt zu einer geringeren Belastung der Wirbelsäule, wenn Sie sitzen müssen. Dies ist auch ein zusätzlicher Vorteil, wenn Sie Powerlifting in Betracht ziehen.
Stärken Sie Ihren Körper mit römischen Stuhltrainings
Wir haben bereits gelernt, dass die hintere Erweiterung für Ihren Rücken gut geeignet ist. Da das römische Stuhltraining Ihr gesamtes Körpergewicht ausnutzt, funktioniert es auch gut für Ihre Gesäßmuskeln, Beinbeuger und den Kern. Überraschenderweise haben die Menschen festgestellt, dass das Training mit römischen Stühlen auch eine gute Wirkung auf den Oberkörper haben kann. Dies ist ein Ganzkörpertraining, das die körperliche Leistungsfähigkeit und Leistungsfähigkeit erhöht.
Vorteile der römischen Stuhlübungen
Es gibt ein paar einfache Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie mit roman chair arbeiten, um die Maschine und Ihren Körper optimal zu nutzen. Mit Übung wird dies für Sie zur zweiten Natur.
Locked Core: Es ist wichtig, dass Sie sich zu Beginn immer daran erinnern, dass Ihr Kern verschlossen und starr bleibt. Dies hilft Ihnen, eine bessere Haltung zu bewahren.
Pace Yourself: Bei den meisten Übungen mit römischen Stühlen geht der Kopf unter den Körper, was dazu führen kann, dass viel Blut in den Kopf rauscht. Dies kann schwindelig machen, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind. Stoppen Sie in diesem Fall sofort.
Lernen Sie, sich zu erweitern: Hyperextensions sind ein wesentlicher Bestandteil der römischen Stuhlbewegungen, aber Sie müssen bedenken, dass dies aufgrund von zu viel Anstrengung auch fehlschlagen kann. Sie sollten sich bei Übungen auf dem römischen Stuhl nicht über die Parallelstellung hinausschieben.
Gewichte angemessen verwenden: Jeder versucht, seine Gewinne während des Trainings zu maximieren, und versucht, sich mit zusätzlichen Gewichten zu drücken. Denken Sie jedoch daran, dass Sie bei römischen Stühlen niemals Gewichte am Hinterkopf hinzufügen müssen.
