Es gibt viele gute Gründe, auf dem Laufband statt draußen zu laufen, von ganzjährig trainiertem Training bis hin zur Vermeidung der Risiken von Hundekot.
Obwohl es einen großen Nachteil gibt (außer wenn die Person, die die Maschine vor Ihnen benutzt hat, ihre Schweißtröpfchen nicht abwischt): Es kann monoton werden, wenn Sie sich im selben Raum befinden und jeden Tag dieselbe Routine ausführen .
Es hängt davon ab, wofür Sie trainieren - vielleicht für einen Marathonlauf oder um Gewicht zu verlieren -, aber es gibt Möglichkeiten, um jede Session auf dem Laufband effektiver und unterhaltsamer zu gestalten.
Führen Sie Intervalle aus, um in kürzerer Zeit mehr Kalorien zu verbrennen
Intervalltraining - intensive Aktivitätsausbrüche, gefolgt von einer Ruhephase - auf dem Laufband bietet nicht nur den Vorteil der Bekämpfung der Langeweile, sondern ermöglicht es Ihnen, in kurzer Zeit eine beträchtliche Menge an Kalorien zu verbrennen.
„Für Menschen, die es wirklich bequem haben, auf Laufbändern zu laufen und ihre Vorteile maximieren zu wollen, ist ein Intervalltraining mit hoher Intensität auf einfache und effektive Weise ein 20 Sekunden langer Lauf und dann 20 Sekunden Pause vollständige Erholung “, erklärt der Sydney-Wissenschaftsforscher Greg Stark, Gründer des besseren Seins und Autor von Sweat Equity: Peak Performance für die Führungskräfte von heute und morgen.
"Für die meisten Intervalltrainings [das gesamte Training] sollte nicht mehr als 15 Minuten dauern, und es kann nur fünf Minuten dauern, beispielsweise am Ende eines Widerstandstrainings", sagt Stark.
"Es sollte zu einem Punkt kommen, an dem Sie völlig erschöpft sind - Sie sollten das Gefühl haben, dass Sie keine weitere Wiederholung durchführen können."
Wechseln Sie zwischen Hochintensitäts- und Erholungstagen
Es ist leicht, in eine Routine zu fallen, die jeden Tag das gleiche Training auf dem Laufband durchführt, aber das Wechseln zwischen hochintensiven Sitzungen und Erholungstagen hilft Ihnen, Ihre Fitness schneller zu steigern.
Es ist auch für den Körper langfristig besser, sagt Stark.
„Es ist gut, an und an Tagen zu sein, an denen Letzteres Übungen zur Regeneration des Körpers durchführt. Es ist auch besser als gar nichts zu tun. Für manche Menschen, die vielleicht längere Zeit in einem gleichmäßigen Tempo laufen, für andere ein leichter Jogging.
"Es sollte bequem sein und den Körper nicht belasten, aber gleichzeitig verbrennen Sie immer noch Kalorien."
Stark sagt, dass es wichtig ist, jeden Tag auf Ihren Körper zu hören, um herauszufinden, welcher Trainingsstil für Sie geeignet ist.
„Jeder wird jeden Tag anders sein - eines Tages fühlen Sie sich wirklich gut und bereit für eine anstrengende Sitzung, oder wenn Sie nicht gut geschlafen haben, entscheiden Sie sich möglicherweise für einen Spaziergang oder Jogging mit geringer Nachfrage.
"Denken Sie nicht, wenn Sie nicht zu 100 Prozent vorgehen, bedeutet das, dass es keine Vorteile gibt. Wenn Sie etwas tun, erhalten Sie ein besseres Ergebnis als gar nichts."
Stimulieren Sie Ihr Gehirn
Langeweile und mangelnde Motivation sind eines der größten Hindernisse, die überwunden werden müssen, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Laufband nicht vorzeitig verlassen oder das Fitnessstudio völlig auslassen.
„Ein großer Teil des Laufens ist der mentale Kampf. Ihr Verstand gibt oft nach, bevor Sie Ihren Körper nachgeben, daher ist es wichtig, die geistige Belastbarkeit zu entwickeln “, erklärt Stark.
Es gibt verschiedene Strategien, mit denen Sie an Ihrem Training teilnehmen können.
Wenn Sie für eine Veranstaltung trainieren, stellen Sie sich vor, wie Sie die Ziellinie überqueren, oder erhöhen Sie die Steigung des Laufbands, wenn Sie sich vorstellen, dass Sie starke Hügel hinauffahren. Oder, wenn Sie drei Kilometer laufen wollen, teilen Sie es in sechs Lots von 500 Metern auf und konzentrieren Sie sich darauf, jeden Abschnitt einzeln zu durchlaufen.
„Forschungen haben gezeigt, dass Musik eine wichtige Rolle bei der Übung spielen kann, und viele Leute hören sich Podcasts an, was eine großartige Möglichkeit ist, den Verstand zu begeistern“, schlägt Stark vor.
Ob Sie sich auf dem Laufband über eine Folge von Real Housewives informieren sollten, sagt Stark, es hängt vom Training ab.
„Wenn Sie ein intensives, zielgerichtetes Training absolvieren möchten, wirkt das Fernsehen wahrscheinlich als Ablenkung, weil Sie sich nicht ganz auf das konzentrieren, was Sie tun.
"Aber wenn Sie eine Trainingseinheit absolvieren, die mehr dazu gedacht ist, sich zu regenerieren oder zu erholen und Sie sich besser fühlen, könnte das Fernsehen von Wert sein."
Aber letztendlich ist es wichtig, dass Sie Ihr Training genießen. Wenn das Fernsehen Ihnen durch die Sitzung hilft, dann machen Sie es.
„Es ist wichtig, den Prozess der Fitness zu genießen, weil wir uns wahrscheinlich längerfristig engagieren, wenn wir uns darauf freuen.
„Wenn Sie gerne fernsehen, während Sie trainieren, ist es besser, als gar nicht ins Fitnessstudio zu gehen. Es geht darum, was Ihnen die bestmögliche Konsistenz und Langlebigkeit Ihres Trainingsprogramms gibt. “
Erlaubnis, Trash-TV im Fitnessstudio zu sehen, erteilt.
