Funktion
Gewichtsverlust: Zeit 30-40 Minuten
Weil Körperfettverbrauch in moderat-Intensität Übung für eine halbe Stunde bis 45 Minuten nach dem Start, so verwenden Sie laufende Maschinen stellen Sie sicher, dass Sie die Zeit und Geschwindigkeit kontrollieren. Die beste Zeit war 30-40 Minuten, wenn Sie auch andere Sportarten machen wollen, können Sie die Zeit reduzieren, aber nicht weniger als 20 Minuten, Geschwindigkeit Unterschiede in der Geschlechterunterschied in diesem Satz, die Männer am besten bei 6,5 km / H, während Frauen bei 5,5 km / h besser sind. Und achten Sie auf laufende Armschwünge, helfen Sie nicht auf dem Handlauf, denn es verbraucht mehr Energie, mehr natürliche Sicherheit.
Üben Cardiopulmonary: Geschwindigkeit 5 ~ 9 Grad 0% ~ 10%
Wenn Sie sich entscheiden, Ihr Herz auszuüben, dann ist es am besten, einen Spezialisten in Sportmedizin zu konsultieren. Basierend auf seinem Vorschlag, um Ziel Herzfrequenz, im Allgemeinen, wenn Sie die Ziel-Herzfrequenz beim Laufen erreichen und dann zu halten 25-35 Minuten und beste Geschwindigkeit auf 5 gesetzt, Grad Kontrolle zwischen 0% ~ 10%. Wenn du die ganze Übung beendest, um dich nicht zu beeilen, besser zu verlangsamen und dann nach 5 Minuten noch zurück zu arbeiten.
Warm-up: 5-10 Minuten Geschwindigkeit von nicht mehr als 8
Wenn du das Laufband zum Aufwärmen oder Abkühlen benutzen willst, die Zeitsteuerung in der 5-10 Minute, ist die Geschwindigkeit auch am besten nicht mehr als 8 zu übersteigen, besonders bei den vorbereitenden Aktivitäten, als die beste sequentielle 3-5 für 4,5 Minuten lief und dann lief 2-3 für 8 Minuten, dann lief 3-5 bis zu 5 Minuten. Dies vermeidet den unnötigen Energieverbrauch. Slope mit 0% ~ 4% können Sie.