Welche Muskeln hat das Bankdrücken?
Abnahme und Neigung des Bankdrückwinkels helfen bei der Entwicklung des Brustbereichs. Incline Press konzentriert sich auf die Oberseite der Brustmuskeln, um Ihnen ein massives Erscheinungsbild zu verleihen. Wenn Sie die Taste "Ablehnen" drücken, erhalten Sie eine definitive Unterbrust.
Hier erfahren Sie, wie beide Disziplinen Ihnen beim Aufbau einer besseren Brust und eines besseren Oberkörpers helfen.
Beginnen wir mit einem Blick auf die Schrägbank gegenüber der Flachbank:
Incline Vs Flat Bankdrücken
Wenn es um das Bankdrücken geht, konzentrieren sich die meisten Leute nur auf das flache Bankdrücken. Und das ist in Ordnung, wenn Sie nur einen durchschnittlich aussehenden Körper wollen. Aber wenn Sie einen großartig aussehenden Körper mit einer straffen Brust wollen, müssen Sie möglicherweise darauf achten, Ihren Brustbereich richtig zu trainieren und mit angemessenen Übungen, sowohl beim Schrägstellen- als auch beim Absenken-Bankdrücken. Es gibt viele Unterschiede zwischen den trainierten Bankdrücken.
Müssen Anfänger Steigungs- oder Absenkpressen machen?
Wenn Sie noch nie zuvor einen Fuß in ein Fitnessstudio gesetzt haben, würde ich Sie mit dem Zirkeltraining beginnen. Was bedeutet, dass Sie alle Muskeln in Ihrem Körper trainieren müssen, indem Sie alle Grundübungsgeräte durchlaufen. Aber wenn Sie erst einmal einen Monat dabei sind, würde ich auf jeden Fall empfehlen, dass Sie Steigungs- und Absenkungspressen in Ihr Brusttraining einbeziehen.
Die gesamte Brustentwicklung hängt stark davon ab, wie gut Sie trainieren können. Dies bedeutet, dass Sie sich Ihrem Brusttraining aus möglichst vielen Blickwinkeln nähern müssen - hier kommen Steigungs- und Gefällepressen ins Spiel.
Dips gegen Pressen für die Brust
Während es sich um verschiedene Denkrichtungen handelt, sind nach vorne gelehnte Dips und Bankdrücken gut für Ihre Brust. Der Unterschied ist, dass Dips zwar die Brust belasten, aber auch die Köstlichkeiten und den Trizeps stärker belasten. Es besteht auch die Möglichkeit, dass die Tauchbewegung falsch ausgeführt wird, was zu ernsthaften Problemen wie Schulterverletzungen führen kann.
Einige Leute, die Anfänger sind oder denen die erforderliche Oberkörperkraft fehlt, sind möglicherweise auch nicht in der Lage, Dips richtig oder effektiv auszuführen. In diesen Fällen ist ein Bankdrücken die erste Wahl, um eine richtige Brust aufzubauen.
Häufige Fehler beim Bankdrücken mit und ohne Steigung
Es gibt mehr als ein paar Fehler in der Trainingsform, die sich darauf auswirken können, wie gut Sie Bankdrücken neigen oder ablehnen können. Sie werden feststellen, dass es noch mehr ist als normales Flachbankdrücken, da die Winkel unterschiedlich sind und daher die Wahrscheinlichkeit von Formfehlern zunimmt. Hier sind ein paar häufige Steigungs- und Abnahmepressefehler.
