Schnell 15 Minuten: Wenn deine Zeit kostbar ist, versuchst du das. Joggen Sie für 3 Minuten, dann erhöhen Sie Geschwindigkeit und halten Sie die zwei Minuten (wenn Sie schließlich fühlen sich atemlos, genau nach rechts). Gehen Sie für 30 Sekunden. Wiederholen Sie diesen Vorgang, aber die Zeit ist 2 Minuten Joggen, Laufzeit 3 Minuten. Gehen Sie für 30 Sekunden. Um es noch einmal zu wiederholen. Endlich ein kurzer Spaziergang, um dich zu beruhigen.
Geschwindigkeit: abwechselndes Joggen für 30 Sekunden 30 Sekunden, also 6-minütiges Aufwärmen. Und dann einige Erhöhung der Geschwindigkeit, laufen 30 Sekunden 30 Sekunden. Halten Sie den 30/30-Rhythmus, in Zeiten eines jeden Laufes, einige Erhöhung der Geschwindigkeit. Und so weiter, bis du einfach zu viel bist.
Laufabstand: Geschwindigkeit einstellen, Laufen lässt sich sehr wohl fühlen. Führen Sie für 2 Minuten, und dann 1 Minute zu Fuß. Wiederholen Sie das 2: 1-Verhältnis von dreimal. Und die Erhöhung der Anteil der Laufen: Laufen 3 Minuten, ein 1-minütigen Spaziergang. Wiederholen Sie dreimal. Am Ende des Trainings, nach 2: 1 zweimal, dann 1:12 mal.