Ein Kniebeugen wird an der Maschine ausgeführt, die Beine vor Ihnen ausgestreckt, die Knöchel in den Kissen oder Pads stecken und die Hände auf beiden Seiten an der Maschinenstange vor Ihnen greifen. In dieser Übung müssen Sie beide Beine gleichzeitig beugen und versuchen, Ihr Gesäß mit den Fersen zu berühren. Am Ende jeder Bewegung musst du zur Ausgangsposition zurückkehren. Diese Übung arbeitet die Oberschenkel, Gastrocnemius und Popliteus. Darüber hinaus verursacht die Beugung der Beine eine externe Rotation der Füße, wodurch andere Muskelgruppen trainiert werden. Sie können auch eine Variation der Squat Übung machen, indem Sie alternative Beine beugen.
Es ist wichtig zu beachten, dass sich ein Anfänger bei diesen Übungen darauf konzentrieren sollte, diese Übungen effizient und korrekt auszuführen, ohne Gewichte und weniger Wiederholungen und wenn Sie trainiert werden und mehr Erfahrung mit Gewichten haben, können Sie das Training mit beschleunigen Gewichte und mehr Wiederholungen oder Serien.
