Smith-Maschine ist hauptsächlich, um den Brustmuskel und Trizeps zu trainieren, kann das Aussehen von Brust und Armen gestalten, erhöhen die Muskelkraft
1.Face up, liegen auf dem geneigten Stuhl (Stuhlwinkel nicht mehr als 30 °), wenn eine Langhantel in der unteren Position, neben der oberen Brust sein muss.
2. Halten Sie die Langhantel (Entfernung gleich zu weit) Hände Füße auseinander, auf dem Boden, Rücken und Hüften Materie gegen den Stuhl, die Kontrolle bewegt sich nach unten, sollte vollen Gebrauch von Rückzug, wenn eine Langhantel fallen auf die Brust, halten den Ellbogen nach unten und zeigen Sie auf die seitliche Brust in der Transformation der Zeit lassen Sie die Hantel nicht direkt aus der Brust heraus, sollte in seinen Armen völlig ungebeugt (achten Sie darauf, nicht den Ellenbogen zu sperren)
3,8-15 mal in jeder Gruppe, insgesamt 3 bis 5 Gruppen, jede Gruppe von 1 bis 2 Minuten zum Ausruhen.
Bitte beachten Sie, dass bei Verwendung von Smith-Maschine , kann nicht eine Langhantel aus der Brust plötzlich stark nach oben schieben, begleitet von neuen Studenten müssen Trainer
