Montag: Die internationale Brust Training Day,
Während jeder über den Schrecken von Montag spricht, ein Fitness-Studio Buff immer bekommt aufgepumpt um zu erarbeiten, die prominentesten Muskelgruppe i.e.Chest. Es gibt viele Übungen, die, denen Sie wählen können, um Ihre Brustmuskeln zu quälen, aber Sie wollen sicherlich nicht zur Zeit in Arbeit schätze und versuchen sie alle.
So bieten wir Ihnen hiermit die perfekte Workout umfasst die besten der besten Masse Gebäude traditionelle Übungen, die Ihnen helfen, gemeißelt Brust, die Sie wünschen.
Das Ziel ist, halten die hohe Intensität und Fokus auf maximale Arbeit in kurzer Zeit, ohne weitere Umschweife, lass uns schnell gehen Sie durch die Brust-Training:
1] Langhantel-Bankdrücken
Beginnend mit flachen Bankdrücken mit einem breiteren Griff und die bewährten Muskel-Builder und empfohlen von den Profis. Das schlagen die Brust aus allen Winkeln und die maximale Fasern zu aktivieren. 1. Satz ist von 20 Wiederholungen, die eine aktive Warm up und hilft Ihnen, Ihren Verstand, um den Muskel zu engagieren. Gewicht für den zweiten Satz- and -drop den Wiederholungsbereich bis 15 und für den letzten Satz, den wir bringen die Wiederholungen auf 10 und laden Sie die Bar, die Max. Immer wählen Sie die Gewichte nach Kraft zu tanken und schrittweise steigende Belastung langfristig anstreben. Dies ist wahrscheinlich eines der besten Brust-Übungen.
2] neigen Sie Dumbell Press
Weitergehen, stoßen wir die obere Brust Fasern mit Steigung Dumbell Press. Unser Ziel ist es im ersten Satz für 10-12 Wiederholungen so wählen Sie eine Gewicht, das Sie innerhalb dieser Wiederholungsbereich Ermüdung erhalten kann und für den zweiten Satz wir das gleiche Gewicht halten aber wir gehen bis zum Versagen, also nicht zählen die Wiederholungen und halten drücken, bis Sie nicht mehr tun und erhalten die Blut fließt in den oberen Teil Ihrer Brust.
3] flache Dumbell Fly
Als nächstes wir springen auf flache Sitzbank Dumbell fliegen, die Gewichte relativ niedrig zu halten, da das Ziel mit diesem, ist die Bewegungsmuster zu perfektionieren und den Muskel zu isolieren und nicht an Stärke gewinnen. Fokus auf Tiefe gehen und die Strecke an der Unterseite und Squeeze schwer die Gewichte bis zu bringen, während die Muskeln optimal zu engagieren, halten Sie es langsam und kontrolliert fühlen. Der erste Satz werden 10-12 Wiederholungen und auf dem zweiten Drücken Sie einfach bis zum Versagen und Abbau dieser Fasern der Brust.
4] Bar Dips
Wir bekommen in schwierigem Fahrwasser und schauen, um die untere Brust getroffen. Diesein ist einschüchternd, da die meisten von uns kämpfen, dies zu tun und wir entscheiden, nicht zu drängen uns dazu und einfacheren Optionen suchen, aber denken Sie daran, dass Jungs Herausforderungen helfen zu wachsen, nicht nur im Fitness-Studio, sondern auch im Leben. So fliehen nicht, stattdessen Ziel ist zu lernen und es besser langsam und schrittweise. Der Schlüssel ist, konzentrieren sich auf den unteren Bereich der Bewegung, mit einem breiten Griff gehen und versuchen, so niedrig wie möglich aber nach oben nur auf halbem Weg und halten Sie die Spannung auf untere Brust Tauchen. Konzentrieren Sie sich auf die Form und führen Sie nach vorne zu die unteren Brust auf Feuer auf alle setzen wollen die drei Sätze einfach für das Scheitern.
Wenn Sie kämpfen, dies zu tun, wollen bekommen zunächst mindestens 1-2 Wiederholungen und dann langsam aufbauen oder starten Sie einfach mit schräge Liegestütze auf einer Bank und einige Kraft tanken in der unteren Brust und dann langsam Fortschritte in Dips.
5] Liegestütze
Für endgültige platzen werden wir alte-Schule und immer bodenständig, ja es ist Liegestütze Zeit Baby!!
Einfach runter und Kurbeln Sie 100 Wiederholungen, tun Sie es in einem Rutsch oder nehmen Rest zwischen Sätzen, aber Sie fühlen sich wie aber die 100er-Grenze vervollständigen. Dadurch erhalten, das Blut fließt und geben Ihnen die ultimative Pumpe und wäre der perfekte Finisher für dieses kurze, aber brutale Training, Kick-Start der Woche.
* Tipp für Anfänger: bonkers auf die Gewichte gehen nicht, nur weil alle um Sie herum ist schweres Heben. Halten Sie das Gewicht so niedrig wie möglich und wollen zunächst die Bewegungen zu perfektionieren und dann konzentrieren sich auf progressive Überlastung auf lange Sicht die sicherstellt, dass Sie nicht nur Kraft, sondern auch verletzungsfrei bleiben auf lange Sicht gewinnen.