So machen Sie eine Schulterpresse:
Setzen Sie sich aufrecht mit dem Rücken auf den Sitz und die Füße auf dem Boden.
Greifen Sie die Griffe mit einem Überhandgriff und Ellbogen senkrecht zum Boden.
Drücken Sie die Griffe gerade nach oben, bis Ihre Arme gerade sind.
Halten Sie diese Position oben und senken Sie langsam Ihre Hände in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies in einer kontrollierten Art und Weise.
DOS:
Behalten Sie während der Übung eine aufrechte Haltung bei
Halte deine Brust draußen.
Halte deinen Kern fest.
Halte die Bewegung kontrolliert.
Konzentriere dich darauf, die Deltas in jeder Wiederholung zu drücken.
Don'ts:
Stürzen Sie sich nicht in die Bewegung, halten Sie es langsam, um die Spannung auf den Muskel zu erhöhen.
Bewegen Sie Ihren unteren Rücken nicht, halten Sie ihn stabil.
Mache keine halben Wiederholungen, gehe durch den gesamten Bewegungsbereich.
Geh nicht zu früh zu schwer, baue langsam die Kraft auf.
Wenn wir zu den Sets und Wiederholungen kommen, empfehlen wir für einen Anfänger, mit einem Satz von so vielen Wiederholungen wie möglich zu beginnen und sich aufzubauen, um Ihre Stärke und Muskelkraft zu erhöhen. Trainingshäufigkeit und -dauer variieren je nach Körpertyp und Fitnesszielen von Person zu Person. Um Ihren individuellen Trainings- und Diätplan zu erhalten, gehen Sie zu unserer Trainingsabteilung .
