Wie Smith Maschine zu tun:
Aufbau der Smith Maschine Bar mit Gewichten auf die niedrigste Stufe einstellen.
Neben der Bar, mit den Füßen schulterbreit auseinander und unter der Bar stehen.
Bewegen Sie Ihre Hüften zurück und beugen Sie die Knie an die Bar zu greifen, halten Ihren Rücken gerade.
Schnappen Sie sich die Bar mit einem overhand Griff mit Hände in Schulterbreite.
Ziehen Sie, bis Sie aufrecht halten Sie Ihre Arme gerade.
Reißen Sie sich wieder, um die Bar auf den Boden zu senken.
In einer kontrollierten Weise wiederholen.
Stehender Maschine Dos:
Gerade Rücken während der Übung zu erhalten
Gehen Sie durch die vollständige Palette von Bewegung.
Halten Sie Ihr Kerngeschäft fest.
Halten Sie die Bewegung kontrolliert.
Fokus auf drückte die Oberschenkel und Gesäß in jedem Rep.
Maschine steht nicht
Nicht eilen in die Bewegung, halten Sie es langsam, um die Spannung auf den Muskel erhöhen.
Nicht den unteren zurückbewegen, stabil zu halten.
Nicht halben Wiederholungen zu tun, gehen Sie durch die vollständige Palette von Bewegung.
Nicht zu früh zu schwer gehen, langsam die Stärke aufbauen.
