1. Schulterdrücken : Während des Gebrauchs sitzt der Körper auf dem Rücksitz der Ausrüstung, hält die Kopf- und Rückenpolster und die Taille und den Bauch. Bitte halten Sie Ihre Hand. Verwenden Sie die Kraft des Deltamuskel, um das Gewicht zu drücken Wenn du es benutzt, solltest du schnell nach oben drücken und deinen Ellbogen leicht nach unten halten, wenn du oben bist. Machen Sie eine kleine Pause, verlangsamen Sie die Geschwindigkeit, wenn Sie zurückgehen, und nutzen Sie die Kontrolle des Deltamuskel.
2. Pec Fly und Rear Delt : Der Körper ist eng und die Taille ist gestrafft und die Taille und Bauch sitzen. Die beiden Schultern sind vollständig angehoben, indem Sie den Hebel des Geräts halten, und die Brust ist vollständig ausgefahren. Konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion des Musculus latissimus dorsi und ziehen Sie den Stab bis zum Sternum über die Brustwarze. Versuchen Sie, die Schulterblätter zusammen zu halten beide Seiten des Rückens, so dass der Latissimus dorsi Muskel auf seinem Höhepunkt ist, und dann den Hebel zurück in seine Position ziehen.
3. Brustdrücken : Bei der Verwendung ist der Körper auf der Rückseite der Ausrüstung, der Kopf und Rücken sollte in der Nähe des Rückenkissens sein, der Bauch der Taille wird gestrafft. In den gesamten Prozess der Verwendung, mit der Kontraktion des Brustmuskels major Die beiden Arme werden nach oben gedrückt und erreichen die Spitze des Pectoralis major. Nach der Spitzenkontraktion folgt eine kleine Pause, und dann wird das Ellbogengelenk beibehalten. Wiederholen Sie die vorherige Aktion.
