Smith Machine Tote Aufzüge
Zielmuskel: Hamstrings, Gesäß, Rücken, Waden, Unterarme
Beschreibung:
Smith Machine Dead Lifts ist eine assistierte Variation der komplexesten Compound-Übung, die Sie im Kraftraum durchführen können, es beinhaltet eine Menge Muskeln und erfordert Koordination zwischen der oberen und unteren hinteren Kette, um es richtig auszuführen. Es braucht Zeit, um das Bewegungsmuster zu perfektionieren und die Zielmuskeln effizient zu synchronisieren, deshalb laufen die meisten Lifter weg von Kreuzheben. Wenn Sie einer dieser Lifter sind, dann wird Ihnen dieses Stück Anleitung helfen, einen perfekten Kreuzheben durchzuführen. Als eine zusammengesetzte Übung gibt es Ihnen eine großartige Möglichkeit, die gezielte Muskulatur zu stärken und die fettfreie Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verlieren. Wenn Sie mit freien Gewichten kämpfen, beginnen Sie mit dieser Version und gehen Sie dann zu den freien Gewichten über.
Wie man Smith Machine Dead Lifts macht:
Richten Sie die Smith Machine-Leiste mit Gewichten auf die niedrigste Einstellung ein.
Stellen Sie sich neben die Bar, mit den Füßen schulterbreit auseinander und unter der Bar.
Bewegen Sie Ihre Hüften zurück und beugen Sie die Knie, um die Stange zu greifen, halten Sie Ihren Rücken gerade.
Greifen Sie die Stange mit einem Überhandgriff, mit den Händen in Schulterbreite.
Ziehe die Stange hoch, bis du hoch stehst und deine Arme gerade hältst.
Beugen Sie sich erneut, um die Stange auf den Boden abzusenken.
Wiederholen Sie dies in einer kontrollierten Art und Weise.
** Sie können den Griff auf einen überhand und den anderen unterhand wenn das Gewicht scheint
schwer zu kontrollieren.
Smith Machine Dead AufzügeSmith Machine Dead Lifts
Stehende Maschinen Tote Aufzüge
Behalten Sie während der Übung einen geraden Rücken
Gehen Sie den gesamten Bewegungsbereich durch.
Halte deinen Kern fest.
Halte die Bewegung kontrolliert.
Konzentrieren Sie sich auf die Kniesehnen und Gesäßmuskeln in jeder Wiederholung.
Stehende Maschine Tote Aufzüge Don'ts:
Stürzen Sie sich nicht in die Bewegung, halten Sie es langsam, um die Spannung auf den Muskel zu erhöhen.
Bewegen Sie Ihren unteren Rücken nicht, halten Sie ihn stabil.
Mach keine halben Wiederholungen, gehe durch den gesamten Bewegungsbereich.
Geh nicht zu früh zu schwer, baue langsam die Kraft auf.
Wenn wir zu den Sets und Wiederholungen kommen, empfehlen wir für einen Anfänger, mit einem Satz von so vielen Wiederholungen wie möglich zu beginnen und sich aufzubauen, um Ihre Stärke und Muskelkraft zu erhöhen. Trainingshäufigkeit und -dauer variieren je nach Körpertyp und Fitnesszielen von Person zu Person. Um Ihren individuellen Trainings- und Diätplan zu erhalten, gehen Sie zu unserer Trainingsabteilung.
