Brustpresse
Warum : Stärken Sie Brust, Schultern und Trizeps für schiebende Bewegungen (Push-ups, Burpees, Dips, etc.)
Wie : Stellen Sie den Sitz so ein, dass sich die Griffe in der Mitte der Brust befinden (auf Höhe Ihrer Achselhöhlen). Wenn die Griffe verstellbar sind, stellen Sie sie so ein, dass sie auf gleicher Höhe mit oder vor Ihren Schultern liegen. Stellen Sie das Gewicht mit dem Stift ein. Beginnen Sie mit einem sehr leichten Gewicht, mit dem Sie Ihre Position testen und den Bewegungsbereich festlegen können. Sitzen Sie, greifen Sie die Griffe mit Ellbogen leicht unter den Schultern. Drücken Sie die Griffe in eine vollständig ausgefahrene Position und halten Sie dabei eine leichte Biegung im Ellenbogen und senken Sie dann die Griffe zurück in die Startposition. Ihr Rücken und Ihre Schultern sollten jederzeit bequem am Sitz bleiben. Streben Sie nach sanften und kontrollierten Bewegungen, atmen Sie aus, während Sie wegdrücken, und bringen Sie die Griffe zurück.
Level : Beginnend, willst du ein Gewicht, das du für 3 Sätze von 12 Wiederholungen machen kannst, mit etwas hartem gegen Ende deines letzten Sets. Wenn Sie das Gewicht nicht gleichmäßig in beide Richtungen kontrollieren können, ist das Gewicht zu schwer.
Trainer-Tipp : Um Ihre Liegestütze zu verbessern, halten Sie das Gewicht ein bisschen leichter und arbeiten Sie mit langsameren Absenkungen im gesamten Bereich.
