Trainiere hart, iss gut und nimm diese Bauchmuskelübungen in dein Programm auf, um den Weg für einen Schnitt und eine zerrissene Bauchgegend zu ebnen!
Wir alle wollen uns gut fühlen, gesund bleiben, Muskeln aufbauen und schlank bleiben. Die meisten von uns wollen auch unseren Mittelteil in Schach halten. Die meisten Menschen, die versuchen, Körperfett zu reduzieren und in Form zu kommen, schauen auf ihren Bauch, um zu sehen, ob sie Fortschritte machen. Es ist nur natürlich. Die begehrten "Bauchmuskeln" sind das Herzstück des Körpers. So wird die Arbeit an einem Sixpack eine hohe Priorität haben.
Ich möchte klarstellen, dass endlose Mengen von Bauchmuskelübungen buchstäblich keinen Effekt auf deinen Fortschritt haben, deine Taille zu trimmen. Spot Reducting hat sich vor langer Zeit als Mythos erwiesen. Nur weil Sie einen Körperteil hart im Fitnessstudio mit endlosen Mengen an Wiederholungen arbeiten, bedeutet das nicht, dass Fett abfällt und das Aussehen dieses Körperteils verbessert. Es wird einfach nicht passieren.
Ihre Gesamtnahrungsaufnahme wird bestimmen, wie schlank Sie werden und wie Ihr Körper aussehen wird.
Dennoch ist richtige Bewegung eine entscheidende Komponente, um die allgemeine Gesundheit, Leistung und Ästhetik zu verbessern. Um einen starken Kern zu haben und einen kleinen Muskel aufzubauen, müssen Sie den Rectus Abdominus (denken Sie 6-Pack-Muskel) regelmäßig arbeiten.
Der unterdrückte Abdominalbereich
Einen flachen Bauch oder ein 6er-Pack Bauchmuskeln zu bekommen erfordert viel Arbeit und Disziplin. Sie müssen hochwertige Lebensmittel in den richtigen Portionen essen und mindestens drei Tage pro Woche hart trainieren, um in Form zu kommen. Aber es gibt einige sogenannte "mentale" Vorteile beim Training Ihrer Bauchmuskeln. Fühlen Sie Ihre Mitte Arbeit aus irgendeinem Grund hart gibt uns das Gefühl, dass wir einige Fortschritte machen, um unsere Taille zu reduzieren. Als Trainer weiß ich, dass, nur weil ich verschiedene Bauchmuskelübungen hämmere, nicht bedeutet, dass ich auf magische Weise einen schönen Sechser bekommen werde
Aber es gibt einige Stärkenvorteile für verschiedene Bauchmuskelübungen. Ein starker Kern wird helfen, die Leistung im Sport, im Leben und im Fitnessstudio zu verbessern. Deine Bauchmuskeln (anterior core) sind nur ein Teil deiner Rumpfmuskulatur. Verbessern Sie Ihre Bauchkraft wird dazu beitragen, Ihre Haltung durch eine Anti-Erweiterung Wirkung auf den unteren Rücken zu verbessern. Es wird Ihnen beibringen, wie Sie Ihren Kern aktivieren, so dass Sie Rückenschmerzen nicht ausgleichen und erfahren.
Wenn die meisten Menschen an den Kern denken, denken sie nur an die Bauchmuskeln. Der Kern besteht eigentlich aus vielen Muskeln, wie Gesäßmuskeln, Hüftflexoren und Schrägen. Der vordere Kern ist, wo die Bauchmuskeln kommen. Die Funktion des vorderen Kerns ist nicht Flexion, auch bekannt als Anti-Extension. Wenn man sich das Werk von Stuart McGill ansieht, wird man feststellen, dass man beim Knirschen so viel Flexion vermeiden muss und sich mehr auf Anti-Extensions-Bewegungen konzentrieren muss, auf einen gesunden Low-Back und einen starken Kern. Indem Sie dies tun, trainieren Sie die Bauchmuskeln hart und verbessern die Funktion, Stärke und Ästhetik.
Hier sind vier meiner Lieblings-Bauchmuskelübungen, um die Kraft und Funktion des vorderen Rumpfes zu erhöhen.
