Laufen ist nicht so einfach wie du denkst
Die meisten Leute denken, dass Laufen eine sehr einfache Sache ist, aber das ist es nicht.
Laufen ist eine der instinktiven Reaktionen der Person, aber um körperliche Bewegung durch Laufen zu erreichen, müssen Sie die richtigen Methoden und Techniken kennen.
Zu allererst, um die richtige Laufhaltung zu meistern. Wenn Sie die falsche Laufhaltung für längere Zeit benutzen, werden unsere Knie ernsthaft geschädigt. Es funktioniert nicht nur nicht, sondern ist kontraproduktiv.
Zum Beispiel während des Laufens steht der Körper senkrecht zum Boden: Diese Haltung verursacht einen größeren Druck auf unsere Gelenke, was leicht zu Schäden an den Gelenken führen kann. Übermäßige Schritte während des Laufens können leicht zu körperlicher Ermüdung führen. Diese Art von Ermüdung Akkumulation ist auch einer der Gründe, die leicht zu chronischen Verletzungen des Körpers führen können. Die Methode der Fersenlandung wird während des Laufens verwendet: Dies wird eine größere Belastung für unsere Fußgelenke verursachen und leicht zu einer Knöchelverletzung führen. In der korrekten Laufhaltung sollte der Körper etwas nach vorne sein, die Schrittgeschwindigkeit sollte nicht zu groß sein, die Mitte des Fußes den Boden berühren, das Tempo ist leicht, die Schultern entspannen sich, Arme schwingen sich natürlich zur Brust und entspannen sich die Kernmuskeln. Dies minimiert den Verschleiß unserer Gelenke während des Laufens.
Zweitens, um den richtigen Atem zu lernen, haben oft laufende Menschen diese Erfahrung, wenn Sie den schlechten Atem einstellen, wird es nicht lange atemlos laufen, und dann Zähne zusammenbeißen, um ein paar Schritte zu laufen, ist es ein bisschen schwierig atmen. Die richtige Atemmethode macht das Laufen einfach und dauerhaft. Es gibt zwei Arten zu atmen, während man rennt: Man atmet nur mit der Nase, und das andere ist, zusammen zu atmen. Zu Beginn des Laufens oder wenn die Geschwindigkeit niedrig ist, ist der Sauerstoffbedarf gering und der Sauerstoffbedarf kann nur durch Atmen mit der Nase befriedigt werden. Wenn die Laufzeit länger oder schneller ist, sollte der Mund mit Atmung geöffnet werden, um den Druck der Atemmuskulatur zu verringern. Gleichzeitig sollte der Atemrhythmus genau mit dem Tempo übereinstimmen. Normalerweise ist der Rhythmus des Joggens ein Anruf alle 2 bis 3 Schritte, alle 2 bis 3 Schritte und ein Atemzug, und atme gleichmäßig, so dass es sich lebhaft anfühlt. Achten Sie auf die Tiefe der Atmung beim Laufen für eine lange Zeit. Viele Menschen achten beim Laufen nicht auf die Tiefe der Atmung. Wenn sie also lange Zeit trainieren, haben sie Kurzatmigkeit, was zu Gefühlen von Engegefühl in der Brust und Atemschwierigkeiten führt. Obwohl manche Menschen auf Inspiration achten, übersehen sie oft die Tiefe des Ausatmens. Tiefes Atmen während des Laufens kann mehr Sauerstoff in den Körper bringen und die Ermüdung verlangsamen. Aufwärmen Ich lehre dich, dass die inneren Organe und Glieder des menschlichen Körpers sich von einem relativ statischen Zustand zu einer stressigen Tätigkeit anpassen müssen. Daher müssen vor dem Laufen richtige Vorbereitungen getroffen werden, damit die physiologische Funktion des Körpers koordiniert arbeiten kann. Wenn Sie vor dem Laufen keine vorbereitenden Aktivitäten durchführen, treten häufig Gelenkbänder und Sehnenverstauchungen während des Laufens auf, besonders wenn Sie sich in einem engen Bett befinden und anfälliger für Verletzungen sind. Wir können uns mit Körperdehnung aufwärmen. Stretching vor dem Laufen kann Verletzungen vorbeugen. Stretching nach dem Laufen kann Muskeln entspannen. Hier stellen wir eine Reihe von Dehnübungen vor und nach dem Laufen vor, die unseren Körper effektiv dehnen und den Schaden, der durch das Laufen in unseren Körper verursacht wird, vermeiden oder reduzieren können.
Der Erste, wähle Stehen. Halten Sie sich mit Ihren Handflächen und drücken Sie sie hoch, bis Sie sich fest fühlen. Stoppen und halten Sie für 10-15 Sekunden. Halten Sie dann die andere Hand mit Ihrem Ellbogen, ziehen Sie ihn langsam zum Kopf, bleiben Sie für 15 bis 20 Sekunden, wechseln Sie auf die andere Seite und wiederholen Sie die gleiche Aktion 6 bis 8 Mal.
Zweitens sind die Füße schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt, eine Hand gerade nach oben und gestreckt über den Kopf, die andere Hand natürlich in den Bauch gelegt, die Taille nach außen gebeugt, die andere Hand natürlich im Bauch, in der Taille Outward Bend Erweiterung, bleiben Sie für 10 Sekunden, Seiten wechseln und wiederholen Sie die gleiche Aktion 6 ~ 8 mal. Dann auf einem Fuß stehen, den Knöchel des anderen Fußes fassen und ihn langsam zu den Hüften zurückziehen, damit das Becken nicht kippt und der Rumpf aufrecht bleibt, 15 bis 20 Sekunden bleiben, die Seiten wechseln, die Handlung 4 bis 6 Mal wiederholen ;
Schließlich, verwenden Sie Sitzhaltung. Sitze auf dem Boden, lege deinen linken Fuß flach, kreuze das andere Bein in eine gebogene Form, leg deine rechte Hand in die Nähe deines Gesäßes, drücke langsam deine rechte Hand in das rechte Knie, bis du angespannte Muskeln hast, und bleibe für 15 bis 20 Sekunden . Kante, und wiederholen Sie die gleiche Aktion 4 bis 6 mal. Halten Sie dann Ihre Füße während des Sitzens eng beieinander, lassen Sie Ihre Beine in Richtung Boden gleiten, halten Sie Ihre Hände an den Knöcheln, legen Sie die Ellbogen auf Ihre Oberschenkel und schieben Sie langsam Ihre Oberschenkel nach unten, bis Ihre Oberschenkelmuskeln fest sind und bleiben Sie für 10 Sekunden . In Harmonie mit dem Rhythmus der Atmung während der gesamten Bewegung, lassen Sie Körper und Geist völlig entspannen.
Übung sollte darauf achten, einen leeren Magen laufen zu lassen sollte nicht laufen. Viele Menschen gewöhnen sich daran, morgens aufzustehen und zu frühstücken. Dies ist schlecht für den Körper und ist anfällig für Hypoglykämie. Bevor Sie am Morgen laufen, sollten Sie etwas Zuckerwasser trinken oder Obst essen. Dies gibt Ihrem Körper etwas Energie zu beginnen und es wird für die Gesundheit förderlicher sein. Nach dem Ende des Laufs können Sie 20 bis 30 Minuten ruhen, um die Herz-Lungen-Funktion in einen stabilen Zustand zu versetzen. Gleichzeitig ist das Magen-Darm-System richtig vorbereitet und beginnt zu frühstücken. Ich sollte nicht nach dem Essen rennen. Running unmittelbar nach einer Mahlzeit kann eine Verringerung der Magensäuresekretion verursachen, beeinflussen die Verdauung von Lebensmitteln, und es kann zu Magenproblemen im Laufe der Zeit führen. Es ist normalerweise besser, 1 Stunde nach dem Essen zu laufen. Die Straße sollte nicht laufen. Wenn Sie mit starker Luftverschmutzung auf der Straße fahren, werden mehr Staub und schädliche Gase eingeatmet, was die Schäden am Körper erhöht. Daher ist die beste Wahl für Lauftraining in der Luft frische Parks, Gras oder weich und hart geeignet für Bodenstraßen.
Stark übergewichtige Menschen sollten nicht laufen, um Gewicht zu verlieren. Da übergewichtige Menschen körperlich voluminös sind, werden die Knie- und Knöchelgelenke während des Laufens großen Stößen ausgesetzt, was leicht zu irreversiblen Sportverletzungen führt. Es wird empfohlen, Schwimmen, Radfahren und Langstreckenwanderungen zu verwenden, um Gewicht zu verlieren usw. Nach der Kontrolle beginnen Sie zu laufen und erhöhen Sie allmählich die Lauffrequenz und -dauer.
